рейтинг сайтов 24logru часы на сайт

Форум магии и астрологии Magistar

Объявление

ДЖЕНТРИ - газета прогнозов и предсказаний

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



О здоровье (2)

Сообщений 511 страница 540 из 543

511

Любушка, спасибо нашла у нее много интересного.

+2

512

Елена, рада, что понравилось. Я тоже много почерпнула из её видео. Работает.

+1

513

Здоровье — самый большой капитал в мире. Для того, чтобы защитить его есть множество способов. Один из них предлагает человек, который сам прошел через многие трудности. Ее зовут Майя Гогулан. Она не только справилась со страшной болезнью под названием рак, но и в свои 86 выглядит молодо и энергично. Самая известная ее книга — «Попрощайтесь с болезнями«.
Майя Федоровна Гогулан родилась в 1932 году, в детстве не могла похвастаться отменным здоровьем, часто болела, да и появившаяся онкология в 33 года не говорит о хороших возможностях ее организма. А потом тот же диагноз в 45. Второе хирургическое вмешательство оказалось неудачным, катастрофически нарастал вес, начался тромбофлебит, женщина почти не вставала с постели. Предложили первую группу инвалидности и отправили умирать домой. Майя не сдалась и не опустила руки, искала, как можно бороться со смертельным недугом. Да и не могла она бросить свою 8 летнюю дочь без маминой поддержки.
Среди множества другой информации (Шаталова, Брегг, Шелтон) ей попались труды известного японского исследователя Кацудзо Ниши по восстановлению здоровья. Журналистка вылечилась (да так, что через полгода наблюдавшие ее врачи поразились, что она до их пор жива, да еще и отлично передвигается на своих двоих) и навсегда стала приверженицей его системы здоровья.

+1

514

Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день
С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t453948.jpg

Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.

0

515

Елена написал(а):

Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.

Спасибо, Лен, попробую.

+1

516

Этот метод пыталась использовать лет 7 назад, хватило меня на неделю. Спасибо,  что напрмнили, надо возобновить.

+1

517

Natus написал(а):

что напрмнили, надо возобновить.

http://s019.radikal.ru/i614/1210/4f/1b11948ee5c2.gif

0

518

Сколько километров «стоят» съеденные вкусняшки
Как ни печально признать, но каждая вкусняшка – это сотни и тысячи калорий, которые нужно отработать, чтобы они не откладывались на боках. Чаще всего мы жуем их автоматически, не задумываясь о том, чего они нам «стоят». Вполне возможно, что после просмотра поста вы решите для себя, что лучше их есть меньше, но когда есть, то наслаждаться всей палитрой вкуса, потому что это совсем недешевое удовольствие. В перерасчете на беговую активность, каждая вкусняшка стоит столько:

(Данные рассчитаны по средним параметрам: вес — 65 кг, скорость — 10 км/ч)

http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t861361.jpg
http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t51094.jpg
http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t63554.jpg
http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t718176.jpg
http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t38558.jpg
http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t42296.jpg
http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t938209.jpg
http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t539340.jpg
http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t773714.jpg
http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t338976.jpg

0

519

Временами каждому из нас нужна небольшая перезагрузка, особенно, если не всегда получается следить за собственным образом жизни, питания и отдыха. Такая небольшая гимнастика из 11 простых правил поможет привести мозг и тело в тонус:

Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком – и в течение 1−2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели полдня.
Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец – и ты увидишь, что наесться можно в 2−3 раза меньшим количеством еды, в течение 1−2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).
Попробуй не пить любые газированные напитки, купленные в магазине – и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.
Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель – и ты увидишь, что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое).
Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной – и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.
Попробуй за час-два до сна выключать телевизор и компьютер – и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.
Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу – и ты увидишь, что в сутках 36 часов.
Попробуй каждый раз при желании взять сигарету — взять яблоко/мандарин/апельсин/банан или выпить стакан воды – и через 2 недели ты будешь ощущать себя вдвое крепче, выносливее и сильнее.
Попробуй каждый раз, когда хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) – сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки – и увидишь, что ты можешь намного больше.
Попробуй улыбаться каждый раз, когда хочется улыбнуться прохожему, пусть и на пару секунд (забыв «что он может подумать о тебе») – и в течение месяца ты станешь дружелюбнее ко всем.
Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей – и ты услышишь в себе долгожданную тишину.

0

520

Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.

И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?

1. Укрепятся мышцы кора
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.

http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t845943.jpg

2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.

3. Ваш метаболизм повысится
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).

4. Ваша осанка значительно улучшится
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшится чувство равновесия
Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.

6. Повысится гибкость
Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.

7. Улучшится общее психическое состояние
Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.

+2

521

Мирзакарим Норбеков — человек, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить свое зрение и навсегда избавиться от очков. Основным принципом его методики является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком. Но нельзя сказать, что такая методика восстановления зрения полностью базируется на самовнушении, Норбеков также разработал ряд упражнений, которые дают превосходный результат в процессе лечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

Норбеков рекомендует проделывать данную гимнастику в три этапа: первый этап — выполнение упражнений с открытыми глазами, потом с закрытыми и третий этап — мысленное повторение.

+1

522

Елена написал(а):

Планка — это упражнение на все времена

Держу планку почти каждый день. В спортзал уже не хожу, но дома делаю минимальную гимнастику. И обязательное упражнение для меня - это планочка. Держу планку уже 7 минут.  http://s019.radikal.ru/i634/1210/9f/a0fea0dd7b16.gif

+2

523

Точка. ру
http://s019.radikal.ru/i614/1210/4f/1b11948ee5c2.gif
Я столько не выстаиваю....)))   (пока 3-4 минуты)

0

524

Елена написал(а):

Планка — это упражнение на все времена

Очень хорошее упражнение.

Елена написал(а):

Мирзакарим Норбеков — человек, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить свое зрение и навсегда избавиться от очков.

Не верю, поддерживать хорошее можно пока делаешь, но если оно поползло и уже очки, то сдерживать еще можно, но восстановить нет...

0

525

Solnce написал(а):

Не верю, поддерживать хорошее можно пока делаешь, но если оно поползло и уже очки, то сдерживать еще можно, но восстановить нет...

Я тоже так думаю. я делала эти упражнения, но очки не сняла....

+1

526

Елена написал(а):

Я тоже так думаю. я делала эти упражнения, но очки не сняла....

Снять очки может помочь только операция.

+1

527

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении.

Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но и здоровье. Во многом для красивой осанки помогает всего одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках:
http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t293573.jpg

Исходное положение и выполнение:
– лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, зафиксируйте ноги.

На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола, сохраняя положение рук и ног. На вдохе опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю – и ваша осанка будет идеальной. Кроме того, оно дополнительно ещё и подтягивает ягодичные мышцы.

Дополнительный бонус для девушек:
– сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, «пряча» и красивый бюст. Данное упражнение позволяет исправить и это.

Идеально для всех, кто засиживается перед компьютером.

+2

528

15 золотых правил доктора Комаровского: психологический климат в семье

Врач-педиатр Евгений Олегович Комаровский, излагающий в простой и доступной форме советы для родителей и детей, уже давно стал настоящим гуру для миллионов людей. Свои идеи он преподносит интересно и артистично, так что читать и слушать его – сплошное удовольствие.

Один из главных его постулатов: здоровье как детей, так и взрослых во многом зависит от психологического климата в семье. И вот 15 советов, как сделать «погоду в доме» благоприятной для всех членов семьи:

1.Главное — это счастье и здоровье семьи. Семья должна жить не интересами ребенка, а интересами семьи. Я не могу представить, чтобы моему ребенку подарили шоколадку, а он не разделил ее на три части.
2.Всегда надо помнить о том, что в детенышей всех млекопитающих заложен важнейший инстинкт — копировать поведение взрослых представителей стаи. Если родители умеют отдыхать и обучаться одновременно, это копируют дети. Не надо их «воспитывать», начните с себя — поменяйте свой образ жизни, свой режим труда и отдыха, и это будут наследовать ваши дети.
3.Ситуация, когда женщина что-то решает в отношении ребенка одна, без мужа, недопустима. Ни одно решение касательно ребенка не должно приниматься родителем в одиночку. Папа должен разбираться в том, как кормить ребенка, как одевать, что у него происходит в школе, не хуже, чем мама.
4.Счастливый ребенок — это, прежде всего, ребенок здоровый и только потом уже умеющий читать и играть на скрипке.
5.Социальный долг отца: сделать своего ребенка счастливым. Прежде всего, помнить и понимать: счастье ваших детей определяется их способностью думать, обучаться и принимать самостоятельные решения. Развить эти способности может именно мужчина-отец. 6.Великие педагоги были мужчинами. Общепринято, что мужчина, занимающийся воспитанием ребенка, способен добиться гораздо больших успехов, нежели женщина.
7.Счастливый ребенок — это ребенок, у которого есть и мама, и папа, находящие время не только для того, чтобы этого ребенка любить, но и для того, чтобы любить друг друга.
8.Обеспечение психического благополучия матери, ухаживающей за ребенком, — главная задача отца. Именно папа обязан расставить точки над «i» в отношениях с родственниками и соседями.
9.Если ребенок не вылезает из болячек, так это значит, что у него конфликт с окружающей средой и есть два варианта действий: лечить ребенка или менять окружающую среду. Мне ближе второй вариант, но огромное количество родителей и продавцов лекарств со мною не согласны.
10.Если ребенок 2 месяца летом бегает на даче голодный, грязный и босой – это восстанавливает его здоровье за весь год. Именно таким должен быть нормальный ребенок — худым и активным.
11.Все принципиальные решения в отношении ребенка могут принимать только мама, папа и педиатр. Родственники могут, во-первых, советовать, при условии, что способны не обижаться на то, что их советы не используются. Если они обижаются — следует немедленно ввести мораторий на советы. И, во-вторых, они могут пассивно помогать, требуя от родителей решения всех принципиальных вопросов. Так, бабушка может с ребенком отправиться на прогулку, но предварительно она должна согласовать с мамой, что на него надеть, куда пойти и сколько гулять.
12.Главное благополучие семьи – это состояние здоровья мамы. Папа должен коршуном отбить всех, и дать маме поесть, поспать, погулять.
13.Счастье страны начинается, когда мужчина обращает внимание не только на войну, нефть, газ и деньги, а когда он занимается и детьми. Вот тогда страна начинает развиваться.
Лично я, когда ко мне обращаются родители часто болеющих детей, часто советую завести собаку. Ибо собака — реальный повод заставить взрослых 2 раза в день с ребенком гулять.
14.Любой педиатр знает: по понедельникам дети болеют чаще. А знаете почему? Потому что в воскресенье ходят в гости к бабушкам, а мерилом любви у нас, к сожалению, принято считать еду.
15.Я считаю, что нужно законодательно закрепить обязанность родителей владеть основами медицинских знаний. В школе учат, что такое синусы, косинусы, какая столица у Мозамбика, но будущие родители потом понятия не имеют, как помочь своему ребенку при температуре, что такое вакцинация, какие бывают детские болезни, как обеспечить безопасность ребенка в доме.

+2

529

Елена написал(а):

15 золотых правил доктора Комаровского: психологический климат в семье

Елена, http://s019.radikal.ru/i614/1210/4f/1b11948ee5c2.gif спасибо!

+1

530

Простое упражнение для бодрого утра, и хорошей работы сердца. Давление в норме, крепкие сосуды и отличное кровообращение

Это  уникальное, восточное упражнении, которое безусловно понравится и подойдет каждому. Оно настолько простое и в то же время, настолько полезное и эффективное, что результат не заставит себя долго ждать.
Выполняя представленное упражнение каждое утро, у вас не будет проблем с тем, чтобы проснуться, взбодриться, зарядиться энергией, настроиться на предстоящий день и сконцентрироваться на важных делах. Однако, на этом польза не заканчивается. Еще одним немаловажным плюсом, является положительное воздействие, которое оказывает упражнение на сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Улучшается циркуляция крови и лимфы в организме, очищаются и укрепляются сосуды, восстанавливается артериальное давление.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Далее, на вдохе разводим руки по сторонам, раскрывая грудную клетку и слегка поднимаясь на носочки.
После чего, на выдохе, ритмично выполняем хлопок в ладони и вместе с этим, умеренно опускаем пятки на пол.
Повторяем упражнение заново. Следим за дыханием и правильной техникой выполнения. Всего, проделываем 30-50 таких повторений.
Как вы успели заметить, данное упражнение представляет из себя комбинацию из трех, всем знакомых, действий: разведение рук, хлопанье в ладони и удары пятками об пол. Это идеальное сочетание, которое не только оказывает оздоровительный эффект, но и не отнимает много времени.

0

531

9 упражнений из китайской медицины для снятия боли в шее

Практически каждый, кто проводит много времени на работе в одном и том же положении, сидя за компьютером, испытывает дискомфорт в области шеи – неприятное похрустывание, боль, иногда небольшое жжение.

Чтобы снять эти симптомы, китайские целители, известные тем, что к медикаментам они прибегают в последнюю очередь, советуют проводить небольшую зарядку из 9 упражнений. Они просты, но невероятно эффективны.

Для улучшения эффективности упражнений, повороты и наклоны головы сопровождайте движением глаз в том же направлении. Выполняйте размеренно и плавно. Итак, сядьте на стул, держите спину и голову прямо.

Давление вперёд. Глубоко вдохните, положите ладони на лоб и надавите, при этом напрягая шею и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони ото лба и расслабьтесь на 10 секунд, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
Давление назад. Сделайте вдох, сомкните руки в замок и надавите на затылок. При этом напрягите шейные позвонки и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 3-5 раз.
Давление в стороны. Сделайте вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Выдохните, полностью расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. Проделайте то же правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
Наклоны назад. Ладонями охватите шею сзади, на вдохе – отведите голову назад, преодолевая сопротивление, а глаза поднимите максимально вверх. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение мышц шеи 5-7 секунд. На выдохе опустите голову и руки. Расслабьтесь на 10 сек.
Наклоны вперед. Ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению. На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, глаза смотрят вниз. Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь.
Повороты вправо-влево. На вдохе плавно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше влево. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.
Опустите подбородок на грудь и расслабьте шею. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, понемногу увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
Расслабьтесь, опустите плечи. Медленно вдохните, потянитесь макушкой максимально вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. Выдохните, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Эти упражнения помогают избавиться от боли в шее, головокружения, головной боли, звона в ушах. В целях профилактики выполняйте утром и вечером, а днём в случае необходимости можно делать отдельные упражнения.

0

532

Простое японское упражнение, всего 10 минут в день, помогут убрать складки на спине и исправить осанку

Недостаточное внимание мышцам спины, приводит к образованию грыж, нарушению осанки и другим проблемам с позвоночником. У женщин, в свою очередь, образуются складки над бюстгальтером. Как вы понимаете, выглядит это не только непривлекательно, но и влечет за собой развитие множества заболеваний.

Японские специалисты рекомендуют выполнять ежедневно одно простое упражнение, способствующее укреплению мышц спины. Регулярное выполнение сделает вашу осанку ровной, а спину подтянутой и красивой.

Для выполнения упражнения необходимо:.

1. Ложимся на живот и кладем под грудь валик. Если нет валика, то можно свернуть его из полотенца. Ноги и спина прямые. Грудная клетка расправлена, взгляд направлен перед собой.

2. Отрываем от пола грудной отдел. Неспеша, поочередно заводим за спину руки, движения, как при плаванье. Заводить руки необходимо максимально далеко.

Необходимо выполнять по 30 повторений каждой рукой. Со временем увеличивая нагрузку.

Если упражнение оказалось для вас слишком лёгким, его можно усложнить. Для этого следует одновременно заводить руки за спину.

Для достижения максимального эффекта, выполняйте упражнение дважды в день.

Отредактировано Елена (2020-06-17 14:57:52)

0

533

Николай Амосов: «Чаще всего человек болеет от лени и жадности»

Врач-кардиолог, академик, Николай Амосов с большим энтузиазмом призывал людей вести здоровый образ жизни. Он сам был в первую очередь наглядным примером того, что физические упражнения продлевают человеческую жизнь, приносят бодрость и силы, делают человека более выносливым и устойчивым к повреждающим факторам среды. Наконец, создают в организме человека запас прочности.
Вот что он пишет: «Первобытный человек шагом почти не ходил, а бегал, как и все звери. На шаг его перевела цивилизация. Те отличные резервы, которые создала природа в человеке, запрограммированы в нас очень хитро. Резервы существуют только до тех пор, пока человек максимально их использует, упражняет. Но как только упражнения прекращаются, резервы тают. Это давно известно. Попробуйте уложить здорового человека на месяц в постель, так, чтобы он ни на секунду не вставал, — получите инвалида, разучившегося ходить. Полмесяца потребуется, чтобы поставить его на ноги и унять страшное сердцебиение».

Еще в сорокалетнем возрасте, когда рентген показал изменения в позвонках у Амосова, вызванные проводимыми им длительными операциями, Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений, каждое по 100 движений. Когда в доме появилась собака, к гимнастике добавились утренние пробежки. Систему движений он дополнял ограничениями в еде: вес держал 54 кг. Это и был «режим ограничений и нагрузок», который получил широкую известность.

Академик Амосов учил тому, что только сам человек виноват в своих болезнях. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности, незнания и отсутствия здравого смысла.

Не нужно надеяться на медицину: бойтесь попасть в плен к врачам! Она лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Она даже не может научить человека, как стать здоровым.

Чтобы стать здоровым, нужны собственные постоянные и значительные усилия. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

Для здоровья одинаково необходимы четыре условия:

физические нагрузки
ограничения в питании
закаливание
время и умение отдыхать
Достаточно 20–30 минут физкультуры в день.

Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес: рост (в см) минус как минимум 100.

Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер.

Врачи вылечили болезнь, но здоровым вы можете стать только собственными усилиями. Перестаньте жаловаться, болезнь прошла. Нужно напрягаться!

Особое внимание академик уделял теме питания и еды. Подчёркивал важность того, что вы едите и сколько едите. Подчёркивал исключительную роль витаминов и микроэлементов и других биологических веществ, которые можно получить только из свежих фруктов и овощей. Самая минимальная доза – 300 граммов в день, максимальная – 1 килограмм. Чем разнообразнее, тем лучше. Замена сырых овощей варёными неполноценна. Кулинарная обработка витамины разрушает.

О жирах. Жиры содержат много калорий, девять на грамм. Жиры не нужны в чистом виде. Можно спокойно не есть ни масло, ни сало. Много жиров в молоке, мясе, даже в хлебе. Сыроеды могут спокойно есть растительную пищу — организм синтезирует жиры из углеводов и белков. Жиры в виде холестерина могут откладываться в сосудах. Против склероза может помочь только голод и физкультура. Но если склероз сосудов мозга, то нужны и лекарства.

О белках. Миф: без полноценных белков человеку не выжить. Миллионы людей на протяжении поколений не употребляли животные белки, которые содержат незаменимые аминокислоты, и по физическим показателям вегетарианцы не имеют никаких недостатков. Более того, излишние белки организм переварить полноценно не может, белки оставляют много продуктов распада, повышается обмен веществ, что едва ли полезно. Увлекаться белками не нужно.

Об углеводах. Если есть много сладкого, вес не выдержать в норме. Углеводы нужны, но в качестве источника углеводов выбирать сладкие фрукты, зерновые (каши). Ни в коем случае чистый сахар, это химический элемент, очень калорийный: 1 грамм сахара — 4 калории.

Очень полезны фруктовые и овощные соки свежевыжатые: можно пить в неограниченном количестве, обязательно разные. С супами, наоборот, необходимо воздержаться – в них много солей, которые образуются от кипячения воды и варения овощей, особенно долгого.

Николай Амосов раскрыл многие недостатки и догмы медицины:

Медицина умеет лечить болезни, но больных становится с каждым годом всё больше.
Врачи ослеплены верой в могущество таблеток.
Страшитесь попасть в плен к врачам!
У медицины направленность на болезнь, а не на здоровье и полное неверие в защитные силы организма.
Советы меньше двигаться, оставаться в покое, лучше есть во время болезни, противоречат природе человека. Движение, мышечная активность и частичный голод помогут человеку выздороветь и не болеть.
Человек прочен. Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно уметь ими пользоваться: отвергать излишки пищи и тепла, восполнять недостатки физических нагрузок и гасить чрезмерные психологические раздражители.

Н. Амосов. Алгоритм здоровья

+1

534

Практически каждый, кто проводит много времени на работе в одном и том же положении, сидя за компьютером, испытывает дискомфорт в области шеи – неприятное похрустывание, боль, иногда небольшое жжение.

Чтобы снять эти симптомы, китайские целители, известные тем, что к медикаментам они прибегают в последнюю очередь, советуют проводить небольшую зарядку из 9 упражнений. Они просты, но невероятно эффективны.

Для улучшения эффективности упражнений, повороты и наклоны головы сопровождайте движением глаз в том же направлении. Выполняйте размеренно и плавно. Итак, сядьте на стул, держите спину и голову прямо.

Давление вперёд. Глубоко вдохните, положите ладони на лоб и надавите, при этом напрягая шею и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони ото лба и расслабьтесь на 10 секунд, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
Давление назад. Сделайте вдох, сомкните руки в замок и надавите на затылок. При этом напрягите шейные позвонки и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 3-5 раз.
Давление в стороны. Сделайте вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Выдохните, полностью расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. Проделайте то же правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
Наклоны назад. Ладонями охватите шею сзади, на вдохе – отведите голову назад, преодолевая сопротивление, а глаза поднимите максимально вверх. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение мышц шеи 5-7 секунд. На выдохе опустите голову и руки. Расслабьтесь на 10 сек.
Наклоны вперед. Ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению. На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, глаза смотрят вниз. Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь.
Повороты вправо-влево. На вдохе плавно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше влево. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.
Опустите подбородок на грудь и расслабьте шею. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, понемногу увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
Расслабьтесь, опустите плечи. Медленно вдохните, потянитесь макушкой максимально вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. Выдохните, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Эти упражнения помогают избавиться от боли в шее, головокружения, головной боли, звона в ушах. В целях профилактики выполняйте утром и вечером, а днём в случае необходимости можно делать отдельные упражнения.

0

535

Китайская медицина. Как укрепить здоровье и усилить жизненную энергию, зная часы работы каждого органа на полную мощность

Оказывается, следить за работой своих основных органов по часам - очень благодарное дело. Таким образом - наблюдая и делая определенные выводы, можно наладить свое здоровья и продлить себе жизнь.

Согласно китайской народной медицине, каждый орган работает на полную мощность строго в определенное время. Зная это, можно укрепить иммунитет и зарядиться энергией.

Если вы заметили, что стали беспокойны, что вас мучает бессонница, появились проблемы с желудком, возможно, ваши внутренние часы дали сбой. И это отразилось негативно на вашей жизненной энергии.

В таком случае, как уверяют китайские целители, попробуйте наладить свои "внутренние" часы. С 9-11 часов - время селезенки, время сложных задач. Селезенка очищает кровь и является центром иммунной системы.

В первой половине дня она работает на полную мощность и обеспечивает нас энергией - идеальное время для мыслительной работы. Если работа селезенки нарушена,человек становится беспокойным, вялым. Справиться с проблемой может помочь напиток с цикорием - он почистит селезенку и насытит энергией.

С 11 до 13 часов - время сердца, время приятных встреч. Чтобы сердце работало бесперебойно, его обязательно нужно подбадривать - милыми и приятными беседами с ним.

Обедать старайтесь в компании дорогих вам и приятных людей. Съешьте на обед обязательно, советуют китайские целители, несколько лесных орехов и выпейте кофе с молоком и корицей.

С 13 по 15 часов - время тонкого кишечника, пауза для восстановления. Сейчас вашему тонкому кишечнику необходима вся ваша энергия, чтобы переварить полученную в обед пищу.
В результате в послеобеденное время мы нередко замечаем, что устали, с трудом концентрируем внимание, хотим спать. Поэтому не стоит назначать на этот промежуток времени никаких важных встреч.

Тот, кто сможет позволить себе сейчас получасовую передышку, поможет организму восстановить силы на весь оставшийся день.

С 15 по 17 часов - время мочевого пузыря, вы снова полны сил. Через мочевой пузырь организм регулирует содержание жидкости и выводит наружу то, что не нужно для обмена веществ.

За счет этого улучшается кровообращение. Новый приток крови ко всем органам происходит как раз в 15-17 часов. Это дает нам силы и энергию для того, чтобы продержаться вторую половину дня.

Это время отлично подходит для физической нагрузки. Если у вас есть такая возможность, проведите тренировку именно в это время или совершите небольшую прогулку.

С 17 по 19 часов - время почек, пора отдыхать. Сейчас самое время медленно, не торопясь, заканчивать необходимые дела. Ваши почки, как и вы, сейчас нуждаются в покое, чтобы сэкономить энергию

и обеспечить организм теплом и дальше. Не перегружайте их жирной едой. Пища должна быть легкой - например, рис с овощами. После 19 часов лучше не есть вовсе.

С 19 по 21 час - время перикарда, время для души. Сердечная сумка (перикард) отвечает скорее не за тело, а а душу. Для душевного равновесия посмотрите любимый фильм, послушайте музыку, выпейте чашку чая.

С 21 по 23 часа - время печени, долой шлаки! Сейчас все органы уже отдыхают. Для печени же начинается основная работа. Чтобы она вас не беспокоила, не ешьте на ночь и не употребляйте алкоголь.

С 5 по 7 часов - время толстой кишки, очищение организма. В эти часы, когда многие из нас еще спят или только просыпаются, организм уже активно готовится к новому дню.

Чтобы начать его с легкостью, после пробуждения следует очистить кишечник. Чтобы с этим не возникало проблем, возьмите за правило выпивать стакан теплой воды на голодный желудок.

Вода улучшит работу пищеварительной системы, а тепло расслабит кишечник.

7 по 9 часов - время желудка, подкрепление. Самое время наполнить желудок новой пищей. Чтобы он хорошо работал в течение всего дня, завтрак должен быть теплым.

Это могут быть яичница с кусочком цельнозернового хлеба, кружечка горячего чая или кофе, каша. Есть нужно медленно. В день же должно быть не более трех приемов пищи, чтобы желудок успевал отдыхать.

+1

536

Японское упражнение "Вихревое дыхание" наполнит организм кислородом, улучшит функции легких, оздоровит кожу

Упражнение это входит в известную всему миру Систему оздоровления, созданную японским целителем Кацудзо Ниши. Упражнение это выполняется в положении лежа на жесткой поверхности. Но положение ваше должно быть удобным.

Все, что с вами будет происходить, вы будете представлять мысленно. Для эффективности упражнения вам надо научиться представлять потоки воздуха, которые двигаются вокруг вас, закручивающимися вокруг вас в вихрь праны (жизненной энергии).

Начните дышать глубоко и размеренно : вдох-выдох, вдох-выдох. Сконцентрируйтесь на них. А теперь попробуйте себе представить, что воздух, который вы вдыхаете и выдыхаете, двигается не в виде простого потока, а представляет собой спиральный поток.

Точно таким же спиральным потоком воздух выдыхается из вашего организма. Когда это у вас будет получаться, можно переходить к непосредственному выполнению самого упражнения. Итак, дышите полным дыханием, вдыхаемый вами воздух должен опускаться до живота, наполняя его.

Представьте себе, что вокруг вашего тела, как кокон, закручивается кокон праны. Вы впускаете этот этот вихрь к себе в организм. Вдох - и вы вдохнули маленький вихрь - частичку большого, выдох - выдохнули отработанный воздух тоже в виде вихря.

Когда у вас это стало получаться, переходите к следующему этапу упражнения. Начните впускать воздушный вихрь через кожу внутрь организма. Кожу лучше заранее подготовить, очистить.

Если вам удалось добиться ощущения проникновения праны вихря сквозь кожу внутрь тела, ощутите, как этот вихрь кружится внутри вас, спирально обвивая все мышцы и кости, устремляясь то от ног к голове, то обратно. Если вы добились реального ощущения

движения энергии по спирали во всем теле (вслед за воображаемым) - вас можно поздравить с большим успехом. Представьте себе, как при каждом вдохе новые и новые порции праны втягиваются в ваше тело через кожу., прана продолжает закручиваться внутри вас спиралью.

При каждом выдохе часть ее в виде спирали выходит наружу. При каждом вдохе прана, проникая через кожу, втягивается костями ваших ног. При этом волосяные покровы на вашем теле плотнее прилегают к коже.

Во время выдоха прана выталкивается из костей ног и затем выходит сквозь кожу наружу. При этом волосяные покровы приподнимаются. Сделайте несколько таких вдохов и выдохов, каждый раз стараясь как можно более ярко представить себе, как прана входит в тело сквозь кожу,

впитывается в кости ног, затем выходит обратно сквозь кожу наружу. Теперь точно так же представляйте, как прана впитывается в кости рук, головы, всего туловища. При вдохе прана втягивается в кости всего тела, при выдохе - выходит из костей, а затем через кожу - наружу.

Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, то заметите, что улучшатся обе функции дыхания - и легочное, и кожное, причем дышать кожей вы теперь можете почти столь же успешно, как и легкими.

Теперь вы сможете задерживать дыхание, меньше испытывая при этом ощущение дискомфорта, дышать реже без неприятных ощущений - ваша кожа стала полноценным органом дыхания, она теперь сможет восполнять недостаток кислорода, если он возникнет при дыхании легкими.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется. Материал для статьи взят из книги Кацудзо Ниши "Энергетическое дыхание". Осторожнее выполнять упражнение тем, у кого проблемы с давлением, чтобы не спровоцировать его скачок.

+1

537

Диета без диет: 10 принципов интуитивного питания.

В западных странах все больше растет интерес к «интуитивному питанию». Его методика была разработана доктором Стивеном Хоуксом. В свое время, доктор, страдавший от полноты, постоянно изводил себя голоданиями и тяжелыми диетами, однако ненавистные килограммы возвращались очень быстро. Только после того, как Хоукс разработал методику интуитивного питания, он смог похудеть на 22 килограмма и сохранить этот результат.

Интуитивное питание коренным образом отличается от диеты. Диета учит нас ограничивать желания, отказывать организму в его требованиях, что в дальнейшем ведет к срыву и объеданиям, поскольку организм требует своего. А интуитивное питание следует принципу: дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен. Потому что тело знает, что ему нужно.

1. Откажитесь от диет.
Придите к четкому осознанию того, что любая диета вредна и бесполезна. Выбросите книги о диетах и журнальные статьи, которые предлагают ложную надежду потерять вес быстро, легко и навсегда. Разозлитесь на всю ту ложь, из-за которой вы чувствовали себя неудачником каждый раз, когда диета переставала работать и вы вновь набирали в весе. Если вы оставите в сознании хоть мизерную надежду того, что где-то вас может поджидать новая, лучшая и более эффективная диета, вы не сможете сконцентрироваться на интуитивном питании.

2. Уважайте свой голод.
Давайте своему телу адекватное количество энергии и углеводов. Иначе вы легко сорветесь при первом же соблазне. Если вы дождетесь момента чрезмерного голода, все попытки умеренного и сознательного питания покажутся мимолетными и не имеющими в данный момент никакого значения. Именно распознание первых биологических сигналов голода и является началом доверительной дружбы между вами и едой. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.

3. Бросьте вызов контролю питания.
Скажите громкое «Нет!» мыслям в голове, которые твердят вам, что вы – молодец, если потребляете менее 1000 калорий, и совсем плох, если позволили себе кусок шоколадного торта. Контроль питания винит вас по всем правилам, вычитанным в журналах. Он находится глубоко в подсознании, выкрикивая колкие обвинения. Избавление от такого контроля – решающий шаг в сторону интуитивного питания.

4. «Помиритесь» с едой.
Объявите перемирие, прекратите бой с едой! Предоставьте себе безусловное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть определенную еду, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую тягу и, как результат, перееданию. Причем с таким размахом, как будто это ваша последняя вечеря. И непременным чувством вины и лишними килограммами после этого.

5. Уважайте свое чувство насыщенности.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела, которое сообщает вам, что оно больше не испытывает голода. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в те моменты, когда вы комфортно сыты. Сделайте паузу во время еды и обратите внимание на вкус еды, ваш уровень насыщенности и чувство сытости в этот момент. Оценивайте насыщение по 10-балльной шкале (10 – переедание, 1 – сильное чувство голода). Остановитесь на 5-6 баллах, даже если на вашей тарелке еще остается еда.

6. Найдите фактор удовлетворенности.
В азиатских странах большинство людей по своей природе – интуитивные едоки. Они верят, что еда – одно из самых больших наслаждений. Они едят, когда голодны, и останавливаются, насытившись. Когда вы едите именно то, что вам нравится, в благоприятной и привлекательной среде, получаемое от еды удовольствие возрастает многократно. Открыв для себя подобный опыт, вы можете с удивлением обнаружить, что до уровня «достаточно» еды стало уходить значительно меньше. Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком. И если вы не насладитесь едой за счет качества и самого приема пищи, подсознание сделает это за вас – за счет количества.

7. Уважайте свои чувства без еды.
Ищите способы успокоить, отвлечь или поощрить себя без еды. Тревога, одиночество, скука, злость – эмоции, которые мы испытываем регулярно. У каждого чувства есть свой спусковой крючок и свой способ удовлетворения. Еда не решит проблему ни одного из них. Она может лишь утешить или отвлечь на краткосрочный период. Более того, заедание эмоционального голода только заставит себя чувствовать хуже в долгосрочной перспективе. В конечном итоге, вам все равно нужно будет иметь дело с источником эмоций. Да еще и с последствиями переедания.

8. Уважайте свое тело.
Примите свою генетику. Никто не может влезть в обувь на 4 размера меньше – и так же бесполезно ожидать того же от размеров тела. Трудно отказаться от диет, если вы нереалистичны или чрезмерно критичны к своему телу. Нужно научиться любить и уважать себя, какую бы цифру ни показывали весы. Главное, чтобы эта любовь носила правильный характер – нужно понравиться себе, перестать комплексовать и подружиться с самим собой. Осознав то, что ваше тело является вашим достоянием, вам самим захочется совершенствовать его.

9. Тренируйтесь – почувствуйте разницу.
Забудьте об армейских тренировках. Просто будьте активными и почувствуйте разницу. Обращайте внимание на движения тела, а не сжигающие калории упражнения. Если вы сосредоточитесь на эффекте после занятий, ощутите весь заряд энергии на себе лично, вы поймете разницу между тем, что для вас лучше: полежать с утра еще пару минут в постели, или встать и размяться (или хотя бы пройтись на утреннем воздухе).

10. Уважайте свое здоровье – выбирайте разумное питание.
Берите те продукты, которые заботятся о вашем здоровье и вкусовых рецепторах. Помните, что не нужно придерживаться идеальной диеты для того, чтобы быть здоровым. Имеет значение только то, что вы едите продолжительное время. А во внимание нужно брать не цифры на весах, а прогресс – каким бы он ни был. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное – не останавливайтесь.

+1

538

Самомассаж: Берем ноги в руки…

Ещё в древности знали, что массаж подошвы лечит, а определённые участки отвечают за здоровье органов тела. Сейчас эти знания развиваются и выделены в отдельную науку – рефлексотерапию.
На стопах расположено большое количество зон и точек, воздействие на которые оказывает огромное влияние на состояние внутренних органов, укрепляя их, способствуя коррекции обмена веществ в организме и сохраняя молодость и красоту всего тела. Поэтому так важно время от времени делать массаж стоп.

Сделать такой массаж вполне можно самому. Перед массажем несколько минут стоит походить босиком, разминая стопы: подняться на носочки, потоптаться, поочередно перенося тяжесть тела с внутренних ребер стоп на внешние. Желательно принять теплую ножную ванну. Массировать ступню нужно пальцами обеих рук, подключая к работе кулаки и костяшки пальцев. Методика массажа чередует растирания, прерывистые касания, поглаживания, легкие удары и пощипывания. По окончании массажа полезно потоптаться на массажном коврике с бугорками, утолщениями и неровностями.

http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t385340.jpg
http://forumfiles.ru/uploads/000a/d9/a2/116/t526135.jpg

+1

539

Эта дыхательная техника поможет вам во многих ситуациях.

Диафрагмальное дыхание – разновидность дыхания человека, которое опирается на грудно–брюшную часть диафрагмы. Отличительной характеристикой является полное дыхание с подключением всего объема легких. Подробнее о том, что такое диафрагмальное дыхание, его виды, методы выполнения, а также польза и вред ниже.

Что такое диафрагмальное дыхание?
Resperatio diaphragmatica – разновидность дыхания человека, которое подключает грудно–брюшную часть диафрагмы. За последнее время этому типу дыхания начали уделять пристальное внимание в рамках профилактической медицины, а также при развитии ораторских навыков. Объяснение простое – воздействие телесных проявлений на психофизическое состояние.

Дыхательная гимнастика с подключением диафрагмы рассматривается как оптимальный вариант насыщения организма кислородом. Она гармонизирует нервную систему, общее психологическое состояние. Йоговская система пранаямы – управление жизненной энергии с помощью дыхания, отводит этому виду дыхательной гимнастики достойное место. Даосско – буддистская система упражнений также дает высокую оценку

Диафрагмальное дыхание, как выполнять и какие есть упражнения?
Главная особенность диафрагмального дыхания – подключение нижней части легких перемещением диафрагмы путем ее сокращения и расслабления. Отличительная характеристика – задействование всего объема легких.
Предлагается множество рекомендаций правильного выполнения дыхательной гимнастики. Большинство предложений – вариации на тему видов йоговского дыхания.

Общий подход следующий:
Начинать можно с положения лежа, постепенно переходя к другим положениям. Использовать некоторые асаны из арсенала хатха-йоги. Идеальный вариант – поза «Лотос».

Тренировки проводить на свежем воздухе, или в хорошо проветренной комнате. Задействовать мышцы живота. Следить за ритмом вдыхания и выдыхания.

Начальный этап предполагает темпоритм 12-15 вдохов/выдохов за 1 минуту. Затем неспешный переход к более медленному темпу: 3-6.
Продолжительность упражнения поначалу не должна превышать 10- 15 минут, дальнейшие занятия могут стать более продолжительными.
Можно проводить медитации, в них вариант с подключением диафрагмы рассматривается как основной.

Базовые упражнения:
Лежа на спине
Положение сидя. Можно на стуле, однако лучше применять позу «Лотос», или хотя бы «Полу-лотос»
«Дыхание собаки», резкое и учащенное
Упражнение при нагрузке (используется груз)
Виды диафрагмального дыхания

Основные виды дыхательных движений:

Грудной, иногда выделяют еще ключичный
Брюшной
Смешанный
Диафрагмальное дыхание тождественно брюшному, однако, по сути, – это полный вид дыхания.

Диафрагмальное дыхание польза и вред
Положительное влияние дыхания, основанного на подключении диафрагмы, трудно переоценить.

Оно реализует:

насыщение кислородом всего организма
массаж внутренних органов малого таза
увеличение эластичности сосудов
успокоение нервной системы (Как перестать волноваться, тревожиться и беспокоиться?)
гармонизацию нейрогуморальной регуляции организма
выравнивание гормонального фона

Не стоит забывать о возможных побочных эффектах. Осторожность при занятиях упражнениями никогда не повредит. Медицинские противопоказания могут быть следующие:

Высокие показатели артериального давления
Беременность
Состояния после операций
Легочные или сердечные патологии
Травмы спины
Радикулит, другие заболевания позвоночника
Патологии печени и почек
Здоровый человек, который начинает усердно занимается дыхательной гимнастикой, также может ощутить дискомфорт.
Поэтому, до того, как начать занятия, стоит посоветоваться с врачом.

инет

+2

540

Елена, спасибо! http://s017.radikal.ru/i409/1210/bb/2002c0001cea.gif

+1



Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2020 «QuadroSystems» LLC